体育中考 40 分全解读
必考、选考、抽选考到底考什么？"三大球"是哪三个？抽考怎么抽、谁来抽、什么时候抽？一文讲透
一、先说结论：40 分是怎么构成的
福州中考体育满分 40 分，全部计入投档总分（中考总分 800 分）。从 2026 年起，体育已经取消笔试——原来那 4 分"体育与健康基本知识"笔试改成了日常检测，分值全部并进了现场技能测试。
所以现在这 40 分，全部靠现场"动手动脚"考出来，分成三大类：
| 类别 | 分值 | 考什么 | 怎么定项目 |
|---|---|---|---|
| 必考类 | 15 分 | 1000 米跑（男）/ 800 米跑（女） 或 200 米游泳（不限泳姿） | 按性别自选 1 项 |
| 选考类 | 9 分 | "三大球"：篮球、足球、排球 | 自选 1 项 |
| 抽选考类 | 16 分 | 6 个项目池里摇号抽 3 项，再自选 2 项 | 先摇号、再自选 |
一句话记住：必考 跑/游泳（15）+ 三大球挑一样（9）+ 抽三选二（16）= 40 分。
二、必考类（15 分）：耐力，二选一
必考类考的是心肺耐力，男生女生项目不同，但都是"二选一"：
| 选项 | 项目 | 适合谁 |
|---|---|---|
| 选项 A | 1000 米跑（男）/ 800 米跑（女） | 绝大多数孩子，平时就能练 |
| 选项 B | 200 米游泳（泳姿不限） | 会游泳、且游泳成绩比跑步好的孩子 |
怎么选？大多数孩子选长跑，因为操场天天能练、不用额外找泳池；但如果孩子本身是"泳队"的、游泳成绩明显好于跑步，就选游泳，挑自己强的那个就行。
※ 长跑是体育中考里最容易拉开差距的项目——跑得动和跑不动，差好几分。这一项越早开始练越好。
三、选考类（9 分）："三大球"到底是哪三个？
很多家长听到"三大球"一头雾水，先记牢——三大球就是篮球、足球、排球。选考类就是让孩子从这三个球里，自己挑 1 个最拿手的考。
① 篮球 —— 运球绕杆往返
怎么考：在起点抱着球，听到口令后一边运球一边 S 形绕过一排标志杆，绕到终点再折返回来，全程计时。考的是运球控球能力和速度。
适合谁：平时打过篮球、运球稳、手上有球感的孩子。
② 足球 —— 运球绕杆
怎么考：用脚带球，S 形依次绕过标志杆，跑到终点计时。考的是脚法控球。
适合谁：踢过足球、脚上能控住球的孩子。
※ 足球绕杆是三个项目里最容易"碰杆/球跑偏"失分的，没基础的孩子慎选。
③ 排球 —— 40 秒对墙垫球
怎么考：站在墙前，40 秒内连续对墙垫球，按有效垫球次数计分。考的是垫球手型和稳定性。
适合谁：想"突击练"的孩子——排球垫球动作单一、场地要求低（一面墙就能练），是三个项目里相对最容易靠练习短期提分的。
三个怎么选？记住这条
- 有基础的选基础：会打篮球选篮球、会踢球选足球、上过排球课选排球。
- 都没基础的选排球：排球对墙垫球最好练、最不容易失误。
- 千万别选"看着帅但没练过"的：足球绕杆看着简单，没练过很容易失误。
※ 重要变化：以前"三大球"是摇号抽考（教育局抽到哪个，大家都要考哪个），2026 年起改成了"选考"——自己挑，不用再赌运气了。
四、抽选考类（16 分）：这个"抽"，到底怎么抽？
这是体育中考里最绕、家长最搞不清的部分，我们拆成四问讲清楚。
抽的是什么？
有一个固定的"项目池"，共 6 个项目：
| 项目 | 说明 |
|---|---|
| 50 米跑 | 短跑冲刺 |
| 立定跳远 | 原地起跳，看距离 |
| 1 分钟跳绳 | 计时计次数 |
| 引体向上（男）/ 斜身引体（女） | 男生单杠引体、女生低杠斜身拉 |
| 双手头上前掷实心球 | 双手举过头向前掷球 |
| 1 分钟仰卧起坐 | 计时计次数 |
谁来抽？怎么抽？
由福州市教育局组织"公开摇号"，从上面 6 个项目里摇出 3 项。摇号是公开进行的，结果当场确定并对外公布。
什么时间抽？
考试前一年的 11 月摇号。比如 2026 年中考的抽选考项目，是 2025 年 11 月 7 日摇号确定的。也就是说——孩子初三上学期（9 月开学后）的 11 月，家长就要盯住摇号结果了。
摇出来之后怎么考？
摇号只是确定"考纲范围"，不是 3 项全考。规则是：摇出 3 项后，孩子再从这 3 项里自选 2 项，每项 8 分，共 16 分。
2026 届摇号结果（已结束）：从 6 项里抽中了 引体向上（男）/ 斜身引体（女）、双手头上前掷实心球、1 分钟仰卧起坐 这 3 项。
⚠️ 2027 届（2027 年 6 月中考）注意：抽选考项目将于 2026 年 11 月重新摇号确定，以上是 2026 届旧结果，仅供了解题型，切勿当作 2027 届项目备考。本站将在摇号后第一时间更新。
家长必须知道的几个"可能性"
- 摇号看运气，平时不能偏科：摇出的项目孩子不擅长怎么办？——只能练。所以体育要全面发展，6 个项目都别完全放弃。
- "抽三选二"是缓冲：因为可以放弃最弱的 1 项，所以就算摇出 1 项孩子不会的，还有另外 2 项能选，不用慌。
- 引体向上是男生的老大难：很多男生一个都拉不上去，如果被抽中又躲不掉，必须提前练（从"吊杠"开始循序渐进）。
- 斜身引体（女）比引体向上容易：女生是低杠斜身拉，难度低很多，不用怕。
- 仰卧起坐、实心球是"努力型"项目：多练就能明显提分，属于性价比最高的两项。
- 跳绳、50 米、立定跳远：这三项如果抽中，孩子选其中擅长的两项即可，相对好应对。
五、时间安排（以 2026 届为参考）
| 环节 | 时间 | 要点 |
|---|---|---|
| 抽选考项目摇号 | 考前一年 11 月（2026 届为 2025-11-07） | 确定抽选考 3 项 |
| 中考报名（含选体育项目） | 3 月 6 日—11 日 | 线上报名，同时选体育项目 |
| 报名线下签字确认 | 3 月 16 日—18 日 | 确认报名信息及体育项目 |
| 补报名 | 4 月 22 日—24 日 | 错过报名者补报 |
| 体育考试 | 4 月中下旬 | 具体日期以当年通知为准 |
| 文化课中考 | 6 月 21 日—23 日 | 语数英等文化科目（2026 年福建省统一时间） |
※ 上表为 2026 届时间，2027 届具体日期以福州市教育局当年通知为准（摇号在 2026 年 11 月）。
考试地点：福州市海峡奥林匹克体育中心（田径场、游泳馆等）。
六、特殊情况：缓考、免考怎么处理
- 缓考：因伤病（含女生例假）无法按时考试的，可持县级以上医院证明申请缓考，具体时间由教育局统一安排。
- 免考：残疾考生可申请免考，成绩按政策规定折算。
- 往届生 / 回原籍考生：同样要参加体育考试，报名时一并选好项目，不能漏报。
- 缺考：无故缺考视为放弃该科成绩，务必提前确认考试时间、按时到场。
※ 缓考、免考的具体办法以当年福州市教育局通知为准，建议提前向学校体育老师或班主任报备。
七、给家长的实操建议
- 体育 40 分和语数外一样重要：差 1 分就是几百个名次，别等初三才重视。
- 耐力（长跑/游泳）现在就开始练：心肺能力靠积累，临时抱佛脚最吃亏。
- 三大球早定方向：让孩子暑假试一遍篮球、足球、排球，看哪个上手，尽早锁定。
- 11 月盯住摇号结果：初三上学期 11 月摇号一出，立刻锁定要选的 2 项，集中练。
- 引体向上（男）要提前准备：如果担心被抽中，从初二就开始吊杠、拉臂力。